wszystko jest do zmiany wylicz zapotrzebowanie, dodaj z 500 kcal i podziel sumę na 5-6 posilków. później dobierz to tak, żeby było ok. 2 g/kilogram masy ciała białka, 1 g/kmc tłuszczu i reszta z węgli. do tego witaminki i narazie bez dodatków.
Ale patrz, zaczynasz od złej strony. Cm3 ok, beta alanina ok, ale co do białka czy węgli to musisz określić po wcześniejszym ustaleniu diety bo bez tego nie można stwierdzić czego ci brak.
[...] z tłuszczem to kup tauryne,jesli problemu nie ma to kup glukoze/carbo nie rób fazy nasycania bierz tak: 5g na czczo lub 3omin przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo jesli kupisz białko,to nie bierz go bezposrednio po kreatynie.odczekaj 30min pij 3-5l wody dziennie.unikaj tłuszczu,gdyz on utrudnia/spowalnia [...]
[...] i powolny rozwój masy, niż na totalną masę. Masz opisane to na samym początku. Poza tym serie są jakoś totalnie dziwnie skonstruowane. Niby jest regres powtorzen ale nei wiadomo czemu z 12 aż na 6 i pozniej dwie kolejne serie juz bez zmiany powtorzen tez 6. lipa. Jeżeli chcesz masę to mysle, ze w zupelnosci wystarcza Ci 3 treningi w tygodniu.
To zalezy czego Ci bedzie brakowac w diecie.Jezeli białka to moze byc prolongatum a jezeli wegli to polecam monster mass.Są węgle i białeczko.Ogólnie fajny produkt i całkiem tani jak na skład moim zdaniem.Ale pamietaj ze to tylko dodatek do diety. Jak bedziesz miał diete dobra to i bez wspomagaczy sie obejdzie a masa bedzie szła. Pozdro
[...] Wiek : 19 Waga : 85-86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 2 rok bez przerw Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych : -- Trening : [...]
wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka
Zamiast jajek inne źródło białka najlepiej chude ryby, kura, indyk, wołowina. Staraj się urozmaicać tłuszcze, orzechy (włoskie, nerkowca etc), migdały, masło orzechowe (bez soli i cukru), siemie lniane itd. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tłuszcze wg mnie mniej więcej 80-100g powinny być.
są jeszcze o wiele lepsze gainery, które wcale drożej nie wychodzą niż mass xxl, a co do białka to zależy w jakim celu/porach/ chcesz je stosować, nie wiedząc tego nie mogę ci doradzić nic sensownego, bo chyba bez sensu by było gdybym ci powiedział np. że wpc, wpi, bo jeżeli pytasz ogólnie to najlepsza będzie ich mieszanina, ale tego nie wiem?
No to nie spodziewaj sie przyrostów masy jak dieta jest do kitu. Mięśnie są zbudowane z białka a nie z kreatyny. Poza tym w wieku 16 lat bym sie powstrzymał od krety bo jeszcze ci sie układ kostny dobrze nie rozwinął. Opracuj dietę i ćwicz to przyrosty bedą lepsze niż na Krecie bez diety.
[...] No dobra ale tak z polskiego na nasze to jaki można wyciągnąć wniosek ? Ja mam nadzieję, że to co napisałem czyli na czczo na johimbinie można ćwiczyć (mniejsza o to czy kardio, czy interwały czy siłowo) bez obaw o (dużą) utratę białka z mięśni ponieważ jest podaż energii z tkanki tłuszczowej.
Naly... ja jade na 3,1g bialka, a do tego duzo warzyw i ladnie leci waga w dol. Zadnego amoniaku, ani obciazenia watroby. oczywiscie jak ktos je samo bialko, bez zdrowych tlusczy i malo warzyw to bedzie tak jak piszesz. po co wchodzisz do dzialu "doping" skoro tak sie brzydzisz sterydami i sterydowcami? A to doping... ja p.... od razu [...]
Piasek: z mlekiem ale bez laktozy. Laktoza opoznia wchlanianie bialka. A najlepsze bialko po trenikngu to szybko wchlanialne serwatkowe Pozdrawiam Roland
[...] brązowy + piers z kurczaka + jakas oliwa przed treningiem unikałbym w posiłku dodawania fetu, po treningu bym zastosował wegle w postaci ryżu białego + piersi z kuraka, bez tłuszczy. Na kolacje samo białko najlepiej dlugo wchlanialne imo ser biały / kazeina / białko jaja Pamietaj zeby pic min 3L wody, jakies warzywa warto wrzucić, podziel to [...]
siemka mam 16 lat i mam 172cm wzrostu ciwicze od niedwna waże 57kg i chciałbym psztyć ale bez odżywek i chciałbym dowiedzieć sie co konkretni mam jeści a nie np 100g białka za wszelką pomc dzienkuje
Zależy od braków w diecie i od tego, które smakowo Ci bardziej podejdzie. To i tak jedno i to samo praktycznie - maltodekstryny + białka + dodatkowe ******ły... bez różnicy. Jeśli chodzi o smak, to jadłem Mass XXLa czekoladę i była bardzo dobra. Pozdr.
jeśli niczego Ci nie brakuje w diecie nie musisz stosowac odżywek, to jest tylko pomoc bez ktorej mozna sie obejsc, zywienie wazniejsze. bcaa to aminokwasy czyli jednostki skladowe bialka gainer - odżywka weglowodanowo-bialkowa, zazwyczaj w stosunku 70-30, a kreatyna to juz suplement ktory bierze sie cyklicznie, poczytaj w dziale odżywki.
oblicz zapotrzebowanie + 500 kcal daj 1,5 - 2 g białka ( nie 3 g bo 3 to za dzuo ) 1,5 tluszczu i reszta wegle obseruj organizm bez treningu siłowego ciezko ci bedzie zdobyc miesnie, mase zdabedziesz ale tłuszczowa
[...] tak 1 jaaadłeeeeem duuuuzooooo baardzooo duzoo cały czas jadłem :P przynajmiej 2 g bialka na kg i 7g weglowodanow i tluszczy z 3 g na kg masy , a jadlem wsumie wszystko :P bez opamietania + silownia 2-3 razy w tygodniu wsumie nie mialem nic specjalnego ale tak se ciwczylem troche + zaczolem sie duzo ruszac grac w kosza i takie tam i tak [...]
białko się stosuje jak ma się niedobór białka w diecie - ergo, trzeba mieć dietę. Kreatyna bez diety nic nie da, tak samo na samym początku nie ma sensu brania krety.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
